Alguns dias de lazer não podem pôr abaixo todo o esforço para deixar o corpo em forma. Confira as dicas e resista às tentações.
1- A primeira atitude, fundamental para, onde quer que você esteja casa de amigos ou hotel, é fazer, no mínimo, cinco refeições por dia, de modo que coma menos em maior número de vezes, favorecendo a digestão e o metabolismo.
2- Prefira os alimentos ricos em fibras, como: frutas, vegetais, feijões e cereais integrais. Eles previnem a prisão de ventre, reduzem o colesterol e ajudam no controle do peso, diminuindo a sensação de fome.
3- Consuma, no mínimo, três vezes por semana, carnes brancas, como peixes e aves. Se estiver na praia, aproveite a fartura e os preços dos peixes, que costumam ser melhores que nos centros urbanos.
4- Se você adora aproveitar os dias de folga para promover churrascos com amigos, procure moderar na quantidade de carne — magra sempre, claro! — e acompanhe com fartas porções de folhas verde-escuras, que neutralizam parte dos efeitos nocivos, por conter antioxidantes.
5- Inclua em seu cardápio uma porção de leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico), cereais integrais, arroz integral ou selvagem, além dos pães integrais. Milhares de hotéis já dispõem desses itens no cardápio, assim como sugestões lights.
6- Lembre-se: a quantidade é tão importante quanto a qualidade dos alimentos. Então, mesmo que escolha os mais saudáveis, contenha-se nas porções.
7- Inicie o almoço e o jantar sempre com um belo prato de salada de folhas. Elas garantem maior saciedade e ajudam a resistir às tentações do cardápio.
8- Consuma diariamente, pelo menos, cinco porções de frutas, verduras ou legumes crus. Se você fez um bom café da manhã, com sucos naturais e frutas (fontes de vitaminas e minerais), leite e derivados desnatados (fontes de proteínas), pães ou cereais integrais (fontes de vitaminas, minerais e fibras), poderá substituir o almoço por uma farta salada de folhas e vegetais de variadas cores, com queijo branco, uma porção de frango ou peixe grelhado.
9- Aproveite o tempo livre para se exercitar e fazer atividades prazerosas, dessa forma, você queima calorias e não deixa de curtir esse período de folga.
Boas férias!
NutriClinic
Uma das causas da depressão está diretamente ligada à alimentação do paciente. Há evidências de que pessoas depressivas possuem níveis plasmáticos menores de ômega-3, em comparação a pessoas sadias. Uma dieta rica em ômega-3, gordura boa, de origem do óleo de peixe de águas profundas e geladas como, atum, salmão, arenque, sardinha e a semente de linhaça, pode diminuir a probabilidade da pessoa ficar depressiva. Por isso, a suplementação com ômega-3, tem sido usada cada vez mais em tratamentos de depressão, e o resultado é cada vez mais eficaz. Além do óleo de peixe, o ômega-3 pode ser encontrado nas nozes, no agrião e no espinafre. A combinação de umadieta balanceada, acompanhamento psicológico e a prática de exercícios físicos pode ser a chave para a prevenção e até cura desta doença que atinge milhares de pessoas.
