A desidratação ocorre quando a ingestão de líquidos não supre o que foi perdido com a transpiração por conta de altas temperaturas, atividade física intensa ou até mesmo baixa ingestão de líquidos. Os sintomas mais comuns são: sede excessiva, boca seca, urina escura e concentrada e ausência de lubrificação nos olhos. Já a insolação é a exposição excessiva ao sol, o que causa a desidratação ou um problema mais grave. Dentre os sintomas, o mais comum é o aumento da temperatura corporal, ocasionando prejuízos ao mecanismo de transpiração, pois o organismo não consegue resfriar. Pode ser letal em alguns casos, por isso, previna-se!
Dicas:
- Evite tomar sol entre 10 e 16 hrs. Isso também vale para as atividades físicas ao ar livre neste período;
- Opte por alimentos ricos em água, como as frutas em geral;
- Mantenha-se hidratado com água e isotônicos, que repõem os sais minerais, principalmente depois da atividade física;
- E o mais importante: alimente-se bem. Isso afasta a fraqueza e a fadiga ocasionada pelo calor.
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