Banana

Saudaveis, nutritivas e saborosas, as bananas sao um dos melhores lanches naturais. Por serem leves, facil de digerir e hipoalergenicas, sao indicadas como um dos primeiros alimentos para bebes. As bananas sao superadas apenas pelos abacates como fontes frutiferas de potassio, um mineral que contribui para a funcao muscular adequada. Os individuos que usam medicamentos diureticos para combater a pressao alta geralmente sao aconselhados a comer 2 a 3 bananas por dia, para ajudar a repor o potassio eliminado pela urina. Fonte relativamente boa de vitamina B6, uma banana media (115g) fornece um terco das necessidades diarias recomendadas de potassio e 10% ou mais da ingestao diaria recomendada de vit C e folato. Tambem fornece 2g de fibra soluvel, que ajuda a diminuir os niveis de colesterol no sangue. Cada banana contem aproximadamente 100 calorias. Por fornecer energia proveniente dos carboidratos, eh um dos alimentos favoritos dos atletas.

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