quinta-feira, 12 de janeiro de 2012

Nutrientes que não podem faltar no cardapio "pos-parto"

Proteína: é a base para a produção de leite e deve ser consumida no almoço e no jantar. Opte por peixes, aves, carnes magras, ovo, ervilha, feijão e lentilha;
Vitamina B6: ajuda na absorção adequada das proteínas. Presente nos cereais integrais, vegetais verdes-escuros (rúcula, agrião, couve, espinafre), batata e banana;
Ômega 3: importante para o desenvolvimento mental e visual do bebê. Inclua salmão, atum, sardinha e linhaça;
Cálcio: fortalece os ossos e dentes e promove o bom funcionamento dos nervos e músculos. Consuma iogurte e leite desnatados, ricota, cottage, vegetais verdes-escuros, semente de girassol e gergelim cru;
Vitamina C: aumenta as defesas contra infecções. Abuse das frutas e legumes.


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