terça-feira, 12 de junho de 2012

Vontade de atacar a geladeira à noite?

Primeiro passo é preciso saber balancear a alimentação durante o dia, comer em horários regulares e abusar das fibras e água. Tenha em mente que quanto mais tarde, mais leve deve ser a refeição. Afinal de contas, ao dormir, o organismo repousa (metabolismo basal). Os batimentos cardíacos, respiração e atividades celulares reduzem. Quando vamos dormir depois de consumir alimentos que demoram mais para serem digeridos (como alimentos gordurosos), o nosso corpo não descansa direito e acordamos com a sensação de que a digestão foi inadequada, então nos sentimos com a barriga inchada e uma sensação de cansaço no corpo. Dessa forma, não exagere no jantar e coma alimentos e preparações mais leves. Porém, não precisa comer menos e acordar no meio da noite com fome e atacar a geladeira. Algumas dicas:Faça pequenas refeições várias vezes ao dia (5 a 6 refeições/dia); Opte por alimentos pouco calóricos e de fácil digestão, como, sucos naturais, frutas, iogurtes desnatados; O que vai determinar o horário da ultima refeição do dia, é a hora em que você vai dormir então, o plano alimentar deve ser personalizado; Se você realiza atividades físicas no período da noite, siga corretamente as orientações da sua nutricionista; É possível restringir alguns alimentos e levar hábitos alimentares saudáveis; Os alimentos integrais são ótimas opções de fonte de fibras, o que favorece a saciedade, e assim a fome e a vontade de comer diminuem; E não durma com fome.

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