Ás vezes acontece de
termos uma noite mal-dormida, mas algumas pessoas passam por esse pesadelo com
freqüência, e isso gera fadiga, irritabilidade e problemas de concentração e
memória. Dormir é essencial para o restabelecimento do corpo. Durante a noite,
o hormônio do crescimento ativa proteínas por todo o corpo para criar novas
células e remediar qualquer dano. Isso só acontece enquanto dormimos, por isso,
boas noites de sono são essenciais para a saúde do corpo. O estresse e os
estimulantes, como bebidas alcoólicas, chás, café e refrigerantes de cola,
chocolates e drogas, interferem nos
padrões saudáveis de sono, bem como refeições pesadas tarde da noite,
indigestão e glicemia instavel.
Gorduras
saturadas, carne vermelha e alimentos como feijao, levam um tempo
considerável para serem digeridos, então é aconselhável evitá-los a noite. Portanto, opte por alimentos leves, como peixes, legumes e verduras, arroz e saladas, pois exigem menos do sistema digestório. Após o
jantar, chás de ervas, como hortelã, erva-doce, canela e camomila (relaxante)
são alternativas perfeitas.
Alimentos que favorecem uma boa noite de sono: peixes, salada verde, banana, aveia, quinoa e lacticinios.
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