Muitas mulheres passam
mensalmente pela mesma situação: cólicas, dores de cabeça e nos seios,
cansaço, aumento da irritabilidade e da ansiedade, inchaço... são sintomas de Tensão Pré Menstrual, que aparecem nos dias que antecedem a
menstruação. Além do uso de pílulas anticoncepcionais e do tratamento com
outras substâncias para combater esse problema, alguns alimentos possuem
nutrientes capazes de amenizar esses
desconfortos.
São eles:
Alcachofra: Atua como
diurético, ajudando na diminuição do inchaço, além de ser fonte de magnésio.
Banana: Eleva os níveis de
serotonina no organismo, fonte de triptofano, que proporciona sensação de bem
estar.
Batata: Fonte de vit B6,
atua na produção de dopamina e serotonina, evita fadiga, diminui vontade de
comer doces. Rica em Carboidrato, proporciona energia ao organismo, porém deve
ser consumida com moderação, devido o alto valor energético.
Beterraba: Rica em
magnésio indicada para equilibrar níveis desse mineral, que costumam ficar reduzidos
durante a TPM.
Chá de calêndula: Rica em
flavonóides, um antioxidante, capaz de amenizar as cólicas menstruais. Fonte de
fitosteróis, que equilibram as oscilações hormonais do período.
Lentilha: Fonte de fibras,
proteínas ferro e magnésio.
Semente de girassol: Fonte
de vitamina E, ajuda a regular a produção de prostaglandina, substância que em excesso é responsável por provocar
dores de cabeça, nos seios e cólica.
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